10 טיפים להקלה על כאבי גב וצוואר
Share
כאבי גב וצוואר הם בעיה נפוצה בעידן המודרני. הנה 10 טיפים שיעזרו לכם להקל על הכאבים:
1. שמרו על יציבה נכונה
עמידה וישיבה עם גב ישר וכתפיים משוחררות יפחיתו עומס מיותר על השרירים. השתמשו בכיסאות ארגונומיים.
2. השתמשו בכרית אורטופדית
כרית תומכת תסייע לשמור על מנח נכון של הצוואר והגב במהלך השינה.
3. בצעו מתיחות יומיות
מתיחות עדינות לגב ולצוואר ישחררו מתח וימנעו נוקשות.
4. הימנעו מישיבה ממושכת
קומו כל חצי שעה להליכה קצרה כדי להקל על העומס המצטבר בגב.
5. השתמשו במכשירים ארגונומיים
מקלדות, עכברים ומסכים מותאמים יפחיתו לחץ על הגב והצוואר.
6. בצעו פעילות גופנית
פעילות כמו יוגה, שחייה או הליכה מחזקת את שרירי הגב ומשפרת את היציבה.
7. הקפידו על שתיית מים
שתייה מספקת שומרת על גמישות השרירים ומניעה נוקשות.
8. בקרו אצל פיזיותרפיסט
אם הכאבים כרוניים, פיזיותרפיה יכולה לסייע באבחון ובטיפול מותאם אישית.
9. השתמשו בחום או קור
חימום משפר את זרימת הדם, וקור מפחית דלקת וכאב.
10. ניהול מתחים
טכניקות כמו מדיטציה ונשימות עמוקות מפחיתות מתח, שעשוי להחמיר את הכאבים.